体测项目表

体测项目一

1.身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放地上。

2.收下颌，胸部向前上方卷起，肩胛骨离开地面，带动上半身前移。

3.根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置。双手越靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，身体适应后，便可以把手交叉贴于胸前。

女生

满分：56次/57次

及格：26次/27次

体测项目三

1.双手正握单杆，身体伸直，小腿发力向下蹬，上拉到下颌超过单杠上缘，还原时两臂要伸直。

2.体测时保持手心干燥。

3.体测中，应有相应的保护措施，防止伤害事故的发生，成绩虽重要，安全价更高！

男生

满分：19次/20次

及格：10次/11次

1.先深吸一口气，上提胸廓，至身体稍后仰；

2.将吹嘴对准嘴巴，双手握紧手柄，用力将手柄抵住嘴，以不漏气为准；

3.以恒定的速度吹气；

4.等吹到感觉气息不足的时候身体前倾，小腹收紧，尽量将肺部的气体全部排出。

男生

满分：5040ml/5140ml

及格：3100ml/3200ml

女生

满分：3400ml/3450ml

及格：2000ml/2050ml

体测项目五

1.预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍向前倾，手尽量向后摆。

2.起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲之后，向前上方摆动，向45°前上方跳起腾空，并充分展体。

3.落地缓冲：收腹，小腿向前伸，同时双臂用力往后摆动，然后屈膝落地缓冲。

男生

满分：273cm/275cm

及格：208cm/210cm

女生

满分：207cm/208cm

及格：151cm/152cm

体测项目六

1.考试前，考生要进行体前屈准备活动练习，让腿部韧带拉开，避免运动时拉伤。

2.测试前充分热身，提高肌肉的弹性，身体前屈时，匀速向前推动测试仪，保持双手持平向前推。

3.切忌突然发力导致测试板向前弹出，将腹部慢慢靠近大腿，背平直，尽全力推到最远。

男生

满分：24.9cm/25.1cm

及格：3.7cm/4.2cm

女生

满分：25.8cm/26.3cm

及格：6.0cm/6.5cm

体测项目七

1.起跑后第一步落地不要停顿或跳动。

2.后蹬要用力，积极向前摆动腿部并下压。

3.重心尽量保持在同一条水平线上，头部保持正直，下颌微收，身体前倾。

4.双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线。

男生

满分：6.7s/6.6s

及格：9.1s/9.0s

女生

满分：7.5s/7.4s

及格：10.3s/10.2s

体测项目八

1.跑前的热身必不可少，避免抽筋拉伤等不必要的伤害。

2.注意调节呼吸，吸气用鼻子，呼气时用嘴巴小口呼出。

3.使用随跑战术，自己掌握不了节奏，可以跟随领先者或小团体后面，力争冲刺。

4.注意分配体力，调整呼吸及步伐幅度，安全抵达终点；弯道位置不得抄近道；记清楚各自的名次。

男生

满分：3'17"/3'15"

及格：4'32"/4'30"

女生

满分：3'18"/3'16"

及格：4'34"/4'32"

体测后注意事项